Focus op het hier-en-nu in een fantastische omgeving
Deze bergwandelweek in het Ötztal is een mooie combinatie van een bergwandelvakantie in een fantastisch berggebied en mindfulness in een geweldige omgeving. Er bestaat bijna geen betere omgeving om je bewust te worden van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de fysieke omgeving waarin je je op dat moment bevindt. Een cadeau voor jezelf! In de mooie en inspirerende omgeving van de bergen ervaar je rust en ruimte. Ontspanning door inspanning. Een bijzondere ervaring die je niet snel zult vergeten.

Hoe kan ´bewust in de bergen´ jou helpen?
Mindfulness is het bewust opmerkzaam zijn van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de fysieke omgeving waarin je je op het moment bevindt. Door oefeningen te doen leer je je te concentreren op het hier-en-nu. Wat voel je op dit moment, wat denk je op dit moment? Hierbij vel je geen oordeel over die gedachten en gevoelens, maar je laat ze de revue passeren als een gebeurtenis. Door je bewust te zijn van deze gevoelens en gedachten kun je patronen leren herkennen. Dit kan je helpen om later op een andere manier op bepaalde gebeurtenissen te reageren.

Tijd voor jezelf
Thuis en op het werk staan we constant aan. Drukke agenda’s, volle to-do lijsten en meldingen op je telefoon zorgen voor enorm veel prikkels. Tijd voor jezelf is zeldzaam. Tijdens deze bergwandelweek kun jij even helemaal in het hier-en-nu zijn. Loslaten, rust, acceptatie, tijd voor jezelf, gezonde berglucht, vrijheid, inspiratie, gezelligheid en zoveel meer.

Inzicht, uitzicht, inspiratie en energie
Tijdens het wandelen in de bergen maak je je hoofd leeg en ervaar je de rust en ruimte die de omgeving je biedt. Door de lichamelijke beweging activeer je het deel in je hersenen dat creativiteit aanwakkert. Behalve de positieve invloed van de natuur, de omgeving en de beweging kun je je door verschillende oefeningen nog meer bewust worden van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de fysieke omgeving waarin je je op dat moment bevindt.

Voordat we richting het Ötztal gaan
Vooraf ontvang je uitgebreide informatie over o.a. het gebied, de accommodatie, een paklijst en mogelijke individuele (fysieke) voorbereiding.

Als je een coachtraject geboekt hebt (optioneel) hebben we ruim voordat we gaan, met jou een persoonlijk intakegesprek. We bespreken jouw reden om mee te gaan op dit avontuur; jouw situatie, jouw vraagstuk en welke impact dat heeft op dit moment in je leven. Natuurlijk (en vooral!) bespreken we ook met welke uitkomst jij tevreden bent aan het eind van dit coachtraject.

Naar de bergen
Zaterdag is voor de meesten een reisdag, waarbij we ergens eind van de middag aankomen bij onze accommodatie in Sölden. De reis is op eigen gelegenheid. Natuurlijk wordt carpoolen en het openbaar vervoer aangemoedigd. Zaterdagavond ontmoet je je medereizigers en krijg je een korte uitleg over wat je de volgende ochtend in ieder geval in je rugzak moet stoppen voor de eerste wandeltocht. Daarbij worden ook de tocht en praktische zaken voor de volgende dag besproken.

In de bergen
Zondag t/m vrijdag maken we prachtige wandeltochten in de bergen, waarbij we steeds vertrekken uit en terugkomen in Sölden, dus een goede dag rugzak met 2 liter water, lunch, regenjas, droog shirt en een warme trui is voldoende.

Gemiddeld zijn we 5 á 6 uur onderweg en lekker buiten in de natuur. Lopend door de bergen gaan we, zowel fysiek als mentaal, aan de slag met diverse mindfulness-oefeningen. Tijdens de tochten wisselen oefeningen, pauzes en reflectie elkaar af.

Wanneer je een coachtraject geboekt hebt vindt de coaching plaats door één op één coach gesprekken, individuele opdrachten en gesprekken/ oefeningen met je medereizigers.

Op vrijdag maken we de laatste wandeltocht en op zaterdag reis je dan weer op eigen gelegenheid terug naar Nederland. Zo heb je zondag de tijd om rustig na te genieten van dit avontuur en de opgedane inzichten.

Na de wandeltochten heb je vrije tijd waarbij je zelf bepaalt hoe je die invult. Voor de mogelijkheden zie o.a. de website van Ötztal Premium Card.

Programma
Onderstaand programma dient als voorbeeld en geeft een opbouw in dagen aan.

Dag 1: Deze dag is voor de meeste deelnemers een reisdag. Aan het eind van de middag ontmoet je je mede reizigers en spreken we af waar we gaan eten. ´s Avonds krijg je een korte uitleg over de wandeling van de volgende dag en hoor je wat je in ieder geval in je rugzak moet stoppen.

Dag 2: ↗ ca. 300m       ↘ ca. 300m       ca.10 km
Deze eerste wandeldag laten we onze benen wennen aan de hoogtemeters. We maken het qua wandelen nog niet te gek met de hoogtemeters maar lopen al wel hoog boven Sölden, mét bijbehorende uitzichten! (Mogelijk gemaakt door de gondels.)

Dag 3: ↗ ca. 450m       ↘ ca. 450m       ca. 12 km
Vandaag wandelen we aan ´Söldens Stille Seite´, dus geen liften vandaag! We beginnen de wandeling met een korte maar pittige klim. We lopen verder door het mystieke eeuwenoude bos en langs de Mooserstegle, een irrigatiekanaal van de Windach Ache uit vroegere tijden. Via Zwieselstein, lopen we over het steil stijgende pad naar het hoogste punt van de wandeling. Daarna volgen we het licht stijgende en dalende pad door het bos, vaak langs het bulderende water van de Gurgler Ache, naar de Sahnestüberl.

Dag 4: ↗ ca. 400m       ↘ ca. 400m       ca. 10 km
Op deze dag dagen we je uit je grenzen te verleggen op een klettersteig. Hoe vertrouw je op het materiaal waardoor je gezekerd wordt, hoe vertrouw je op de coaches die je door de klettersteig begeleiden, en vooral; hoe vertrouw je op jezelf! Alles draait om vertrouwen en focus, maar ook zeker om genieten! Want de route brengt je op bijzondere plekken met fantastische uitzichten.

Nadat we de klettersteig gedaan hebben lopen we door een naaldbos met meer dan 300 jaar oude pijnbomen. We wandelen richting de Schönwieshütte langs de ruisende Rotmoos waterval. Hierbij hebben we prachtig uitzicht op het Rotmoostal.

Dag 5: ↗ ca. 450m       ↘ ca. 450m       ca. 8,5 km
Vandaag wandelen we ontspannen in de omgeving van de Piburger See, en neem je zwembroek mee! De idyllisch gelegen Piburger See,op 900 meter hoogte, is een prachtig zwemmeer en biedt een uniek uitzicht op de omliggende bergen. Het bospad rond de Piburger See leidt door een echt sprookjesbos. De wilde bosbessenstruiken, evenals enorme rotsblokken die bedekt zijn met mossen en varens geven deze wandeling een magisch karakter. 

Dag 6: ↗ ca. xxx m       ↘ ca. xxx m     ca. xx km
Vandaag bekijken we waar behoefte aan is in de groep. Er zijn vele mogelijkheden om mooie tochten te maken. Hoe hoog, hoe ver en hoe lang kunnen we met elkaar bepalen. Loop je alleen de ochtend mee en ga je lekker relaxen bij een zwembad of vind je het leuk om de hele dag onderweg te zijn en van het uitzicht te genieten?

Dag 7: ↗ ca. 800m       ↘ ca. 800m       ca. 14 km
Als het weer het toelaat gaan we een echte top beklimmen, het letterlijke en figuurlijke hoogtepunt van deze reis! Onderweg geniet je van het prachtige uitzicht en waarschijnlijk ook van alle inzichten die je deze week opgedaan hebt. Waarschijnlijk merk je dat je sterker bent geworden, zowel fysiek als mentaal. 

Dag 8:
Na deze week met veel beweging, gezonde berglucht, ontspanning, plezier en prachtig uitzicht reis je weer terug naar huis. Waarschijnlijk vol inzicht en inspiratie, en met meer energie. Een bijzondere ervaring die je niet snel zult vergeten.

Verblijf
Je verblijft in 7 nachten in een ruim appartement met 2 slaapkamers op basis van zelfverzorging.
Voor het eten kun je kiezen om, al of niet gezamelijk, zelf te koken of uit eten te gaan in één van de restaurants in Sölden.

• Je verblijft in een ruim en volledig uitgerust appartement

• Je krijgt een eigen slaapkamer met een twee persoons bed en kast

• Beddengoed en handdoeken zijn aanwezig

• Je deelt de woonkamer/ keuken en de badkamer met 1 persoon

• Het appartement ligt op ca. 5 minuten lopen naar de bakker en supermarkt en ca. 10 minuten lopen naar restaurants e.d.

• Inclusief toeristenbelasting en eindschoonmaak

Op weg naar een mooier uitzicht
Loop je zorgen uit je lijf individueel:                           op aanvraag
Loop je zorgen uit je lijf, max. 6 deelnemers: € 1195*         (voor zakelijke klanten is dit excl. BTW) 
Optie Coachtraject Persoonlijk Leiderschap + € 800*

* Bestaande klanten ontvangen een korting van 10%  

Dit is inclusief:

• Verblijf 7 nachten o.b.v. logies en eigen slaapkamer

• 6 dagen reisbegeleiding op de wandeltochten

• Diverse mindfulness oefeningen tijdens de wandeltochten

• Ötztal Inside Summer Card, met o.a.

  o   Gratis openbaar vervoer
  o   1x per dag een bergretour per gondel
  o   2x 3 uur toegang tot Aqua Dome Längenfeld Termal Spa (excl. sauna)

Extra inbegrepen bij het coachtraject:

• Kennismakingswandeling/ intakegesprek voor de reis

• Verslag van de intake met jouw doelen voor de reis

• 6 dagen coaching tijdens de wandeltochten

• Een individuele coachwandeling in Stadsbos 013, na de reis

En exclusief:

• Eten & drinken en overige persoonlijke uitgaven tijdens de reis

• Reiskosten

• Eigen annulerings- en reisverzekering (met bergsportdekking)

• Bijdrage garantieregeling + boekingskosten € 25,-

Meer informatie en aanmelding
Heb je zin gekregen om mee te gaan met de bergwandelweek Bewust in de Bergen? Als je meer informatie wilt of meer wilt weten over specifieke zaken, neem dan even contact op!

Annulering
Om de kosten in geval van annulering zo laag mogelijk te houden, raden wij u aan een annuleringsverzekering af te sluiten.
De annuleringsvoorwaarden uit artikel 12 van de Algemene Voorwaarden van Coomans Coaching zijn van toepassing.

Garantieregeling
Dit aanbod valt onder de garantie van STO Garant.
U kunt de voorwaarden van deze garantieregeling vinden op de website van STO Garant (www.sto-garant.nl/downloads).