Een fijn 2022
Het nieuwe jaar is begonnen en voor veel mensen is dat de tijd om weer goede voornemens te maken en te hebben. Grote kans dat dat dezelfde zijn als vorig jaar rond deze tijd! Hoe zorg je nou dat je deze keer je voornemens wél waar gaat maken, en je doel wél gaat behalen? De volgende zes stappen en een Ted Talk kunnen je helpen te krijgen wat je zo graag wilt.
Het is simpel; niet makkelijk, wel simpel…
Ten eerste: zorg dat het iets is wat je zelf wilt. Niet omdat het van je verwacht wordt. Niet omdat het goed klinkt om dat voornemen te hebben. Niet omdat andere mensen het fijn vinden. Niet omdat je dat eigenlijk ´zou moeten willen´. Jij moet het willen, want jij moet het doen. (Daar kom ik later op terug.)
Ten tweede: Weet ook waarom je het wilt. Het voornemen om gezonder te eten of vaker te wandelen is vrij vaag waardoor je focus vaak snel verdwijnt. Dus weet waarom je het doet: Ik ga gezonder eten omdat ik me dan fitter voel, fysiek en mentaal. Ik wil 3 kilo afvallen omdat die leuke bloes dan weer past en mijn broek lekkerder zit. Ik wil zeker 2x in de week een uur gaan wandelen/ sporten omdat ik door die beweging ´s nachts beter slaap, mijn stemming verbetert én mijn weerstand zal verhogen.
Ten derde: stel je voor hoe het is als je je doel bereikt hebt. Bijvoorbeeld: doordat ik gezond eet zal ik mij fysiek en mentaal fitter voelen. Daardoor heb ik meer energie waardoor ik (vul in wat je leuk vindt) kan doen. Ik voel me dan ook veel meer ontspannen en heb minder stress. Na het werk heb ik ook nog energie en aandacht voor de kinderen. Anderen zullen mij veel meer zien lachen en vrolijker vinden.
Ten vierde: weet welke stappen je moet nemen om je doel te bereiken. Dat wil dus zeggen dat je er iets voor moet doen! (Zie punt 1). Alleen over je doel nadenken en ´het willen´ zal je daar niet dichter bij brengen. Zorg er ook voor dat de stappen die je gaat zetten realistisch en behapbaar zijn; beter elke dag een klein stapje dan één grote stap die je niet waar kunt maken.
(De tekst gaat door onder de foto.)
Het belang van kleine stapjes.
Ten vijfde: ´Dwing jezelf tot ongemak´. Met de gemakkelijkste weg ga je je doel hoogstwaarschijnlijk niet bereiken, anders had je je voornemen niet (weer) hoeven hebben. Als je zin had om de stappen te zetten om je doel te bereiken had je dat allang gedaan. Dus waarschijnlijk is je eerste gevoel bij een stapje op weg naar je doel ´dat je geen zin hebt´. Negeer dat gevoel en zet het stapje tóch!
Als je doel is om de gaan wandelen maar je hebt geen zin om van de bank te komen, doe het dan tóch! Zoals je ouders vroeger zeiden: ´Dan maak je maar zin!´ Zo voed je jezelf een beetje op. 😉
Ten zesde: Mel Davis, alom gerespecteerd voor haar recht-door-zee-advies, is strafrechtadvocaat en een van Amerika's top carrière- en relatie-experts, noemt in haar Ted Talk de vijf seconden regel; op het moment dat je denkt dat je iets zou willen doen, moet je het ook binnen vijf seconden doen want anders schuift je brein het aan de kant en gebeurt het niet. Dus als je denkt ´ik kan beter een appel pakken dan deze chips´ pák dan meteen die appel, anders zit je weer die chips te eten. Als je denkt ´ik zou eigenlijk moeten gaan wandelen´ sta dan meteen op en doe je jas en schoenen aan en ga!
In onderstaand filmpje van de Ted Talk legt Mel Davis je heel helder en duidelijk uit hoe het werkt en daagt ze je uit het ook te gaan doen. Succes met je voornemen, ga het doen!